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バランスディスクトレーニング

スクワット

  1. 肩幅程度にディスクを並べて上に乗る
  2. 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばし膝を緩める
  3. なるべく膝がつま先よりも前に出ないように上体をゆっくりと下ろす
  4. 太ももが床と並行になったらゆっくりと戻る

ワンポイントレッスン

推奨回数は10回3セットです。

スクワット

スプリットスクワット

  1. 前後に脚を開き、前に出した脚をディスクに乗せる
  2. 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばし膝を緩める
  3. まっすぐ体を下ろす
  4. 前脚が床と平行になったらゆっくりと戻る

ワンポイントレッスン

後ろ脚の膝は床につかないようにしてください。

推奨回数は10回3セットです。

スプリットスクワット

ナロースクワット

  1. 一つのディスクに脚を揃えて乗る
  2. 胸の前で腕を組み、背筋を伸ばし膝を緩める
  3. まっすぐ体を下ろす
  4. 脚が床と平行になったらゆっくりと戻る

ワンポイントレッスン

膝を前に出し過ぎないようにしてください。

推奨回数は10回3セットです。

ナロースクワット

ヒップリフトクランチ

  1. ディスクにお尻を乗せて両足を上げ、手は耳の横辺りに軽く添える
  2. 脚は動かさずに上体だけゆっくりと起こす
  3. 肩甲骨が浮くくらいまで上げたらゆっくりと戻す

ワンポイントレッスン

戻る時は肩を床につけないで続けてください。

推奨回数は10回3セットです。

ヒップリフトクランチ

Vシット

  1. バランスディスクの上に座る
  2. 腕と脚を床と並行にし、上体を少し後ろに倒す
  3. この状態から脚と体を近づける

ワンポイントレッスン

体を後ろに倒すほど負荷がキツイので、慣れないうちはあまり倒さずに行ってもいいです。

推奨回数は10回3セットです。

Vシット

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