トレーニングのスケジュール管理方法!


以前書いた正しいトレーンング方法の中で、週に2~3回トレーニングを行なうと良いと書きましたが、具体的に筋トレのスケジュール管理方法をご紹介します。
 トレーニングの基本ルールとは?


1 : トレーンングする日を曜日で分ける方法

これは平日に1回、週末に1回と分ける方法です。

平日は仕事で残業になったりすることもあるだろうし、あまり時間を取れない可能性もあるので、ノー残業デーなどの日に1回、土日の好きな方でもう1回トレーニングするというものです。トレーニングにあまり多くの時間が取れない人には有効な方法です。

週に2回しかトレーニング出来ませんが、トレーニング出来ない日は超回復の日と割り切りましょう。


2 : トレーンングする日を部位で分ける方法

超回復させる為にはトレーニング後48~72時間の休養が必要となります。
しかし一日目にトレーニングしていない部位は、筋肉疲労もありませんし超回復もしません。という事はトレーニング部位を変えれば2日連続でトレーニング出来ると言うことです。

月曜は上半身のみ、火曜は下半身のみをレーニングし、水曜は休養日にします。
木曜はまた上半身を、金曜は下半身をトレーニングします。

この方法だと一度に部位を絞ってトレーニング出来るため、一度に全身をトレーニングするよりも、圧倒的に1回のトレーニング時間が短くて済みます。

下の画像の場合は次の週の月曜日は下半身から始まります。


私の体験談

筋トレの知識がまったくなかった頃、ジムへ行く度に全身をトレーニングしていました。
ジムへは仕事が終わった後に通っていますので、ジムに着くと大体いつも6~7時くらいなのですが、いつも全身を鍛えていたので、帰りはいつも夜の12時くらいになっていました。

それから帰宅してご飯を食べて、寝て起きてまた仕事と言う生活を続けていました。
この頃は週に2回くらい通っていたと思います。

しかし途中で部位ごとにトレーニングした方が良い事に気づき、今日は腕と胸、明日は肩と背中とトレーニング部位を日ごとに分けて行うようにしたところ、1回あたりのトレーニング時間も1時間くらいで済むようになり、日常生活もトレーニングも以前よりも楽に送れるようになりました。

また部位を分けた方がトレーニング時間が短くて済むので、最後まで集中してトレーニングを行えますし、腕の日であれば腕を徹底的にトレーニングする事ができるので、1回1回のトレーニングの質も向上します。

ぜひ自分のライフスタイルにあったスケジュールを立ててみて下さい。


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