筋トレ初心者は重量固定法で鍛えよう!


トレーニング初心者の時って何をどうしたら良いのか分からないものです。
私も部活動くらいしかやったことがなかったので、基礎すら分かりませんでした。
そんなダンベルやバーベル初心者の方におすすめしたいセットの組み方があります。


重量固定法

トレーニング初心者の方におすすめなセットの組み方に重量固定法があります。

例えばアームカールで扱える最大重量が5キロだとしたら、全てのセットを5キロで行ないます。ベンチプレスで最大重量が30キロなら全てのセットを30キロで行い、セットごとに重量を変えないやり方です。

全てのセットで10回出来るようになったら、少しだけ重量を上げてまた同じことを繰り返していきます。扱える重量が徐々に増え自分の成長が分かりやすいのが特徴です。

ただしある程度の重量を扱えるようになったら、いきなりその重量でトレーニングを行なうのは危険になってきます。
その時は事前にウォーミングアップのセットを入れたり、他のトレーニング方法を取り入れて対応して下さい。


その他のトレーニング方法

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