アウターマッスル 【STEP3】

連続クランチ

脚を骨盤の幅に開いて、手は胸の前で組みます。
あごを引いて上体を起こします。
連続で10回行なってください。
上体を戻す時は肩を床につけると筋肉の緊張が解けるので
肩は床につけないでください。

推奨回数は10回3セットです。

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片手フロントブリッジ

うつ伏せでつま先は立てておきます。
肘は肩の下にセットします。
ここから体を持ち上げて、片手をまっすぐ前に伸ばします。
この状態で10秒キープ。
右手と左手を交互に行なってください。

推奨回数は左右10秒3セットです。

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サイドクランチ

立った状態で片手を頭に、もう片手を腰に当てます。
そこから肘と膝をくっつける気持ちで
脚を持ち上げ、体を曲げていきます。
この状態で10秒キープ。
右手と左手を交互に行なってください。

推奨回数は左右10秒3セットです。

おつかれさまでした!!
是非、他のメニューにもチャレンジしてみてください!!

ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

⇒ ステップ3 上級編

道具を使わず鍛える

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