アウターマッスル 【STEP2】

バックキック

四つんばいになり片脚をまっすぐ伸ばす。
この時つま先は伸ばさず、下に向けます。
体全体を一直線にし10秒キープ。
逆脚も同様に行います。

推奨回数は左右10秒3セットです。

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サイドレッグリフト

横向きになり肘は肩の下につき体を支えます。
この状態で脚だけを動かします。
まっすぐ上に持ち上げ、まっすぐ下ろします。
これを10回行なってください。

推奨回数は左右10回3セットです。

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サイドブリッジ

横向きになり手を肩の下にして床につきます。
そこから体を持ち上げて頭から脚までを一直線にします。
この体勢で10秒キープ。

推奨回数は左右10秒3セットです。

ステップ1 初級編

⇒ ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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