アウターマッスル 【STEP1】

クランチ

仰向けになり両膝を立て膝を閉じます。
両手は床につき、ゆっくりと上体を起こします。
ステップ1ですので、肩が浮いて腹筋が硬くなる程度で構いません。

推奨回数は10回3セットです。

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半身クランチ

横向きに寝て脱力します。
脚はピンと伸ばさず軽く曲げています。

ここから脚と頭を同時に上げて、床と平行にします。
そのまま10秒キープ。

推奨回数は10秒3セットです。

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バックアームスイング

四つんばいになり片手をピンと伸ばします。
この時手のひらは内側を向けます。

ここから腕を下げずに真横、後ろへとゆっくりと回していきます。
10回行ったら腕を交代します。

推奨回数は左右10回3セットです。

⇒ ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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