インナーマッスル 【STEP3】

脚上げクロスクランチ

ステップ2のクロスクランチと同じように見えますが
こちらは伸ばしている脚を浮かせています。
この状態で2~3秒キープ。
10回行なったら左右を変えてください。

推奨回数は10回3セットです。

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Vバランス

仰向けになりお腹に手を当てます。
両脚と上体を起こしV字を作りこのまま10秒キープ。
V字を作る時は肘も浮かせてください。

推奨回数は10秒5セットです。

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フルサイドブリッジ

ステップ2のサイドブリッジの上体からさらに脚を持ち上げます。
上の腕は正面に向かってまっすぐ伸ばします。
このままの状態で10秒キープ。
逆も同じく行います。

推奨回数は左右10秒3セットです。

おつかれさまでした!!
是非、他のメニューにもチャレンジしてみてください!!

ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

⇒ ステップ3 上級編

道具を使わず鍛える

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