インナーマッスル 【STEP2】

クロスクランチ

片膝を立て、立てた逆の腕の肘を90度に曲げておきます。
もう片方の腕は真横に伸ばして、手のひらは下に向けておきます。
ゆっくりと上体を起こして肘と膝をくっつけます。
くっついた状態を2~3秒キープしたらゆっくり戻ります。
10回行なったら左右を交代します。

推奨回数は10回3セットです。

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サイドブリッジ

写真のように脚を揃え肘をつき横になります。
ここから骨盤を持ち上げ10秒キープ。
骨盤が前後にぐらつかないようにします。
10秒経ったら左右を交代します。

推奨回数は左右10秒3セットです。

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片脚バックブリッジ

両腕を真横に伸ばし、手のひらは下に向けます。
脚は骨盤の幅で開き膝を立てておきます。
骨盤を持ち上げ体を一直線にします。
この時持ち上げ過ぎて、逆反りしないでください。
さらに片脚を伸ばし体全体を一直線にします。
この体勢で10秒キープ。
10秒経ったら左右を交代します。

推奨回数は左右10秒3セットです。

ステップ1 初級編

⇒ ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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