インナーマッスル 【STEP1】

もも上げクランチ

両膝をくっつけ90度をキープします。
両腕を上げてゆっくりと上体を起こしていきます。
戻す動作もゆっくり行なってください。

推奨回数は10回3セットです。

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背筋伸ばし

片脚と片腕を軽く伸ばします。
左脚なら右腕、右脚なら左腕となります。
まだどこにも力は入れずに脱力してください。

ここから伸ばした腕と脚をまっすぐ伸ばします。
伸ばした腕の手のひらは天井を向け、足首はピンと伸ばさず90度を保ってください。
また腕を伸ばすと腰が浮くので、しっかりと背中から腰にかけて
床に押し付けてください。

推奨回数は10回3セットです。

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ダブルニートゥーチェスト

両膝をくっつけ90度をキープします。
肘は肩の下に置き、骨盤を床にくっつけて浮かないようにします。
ここからゆっくりと胸の方に近づけます。

推奨回数は10回3セットです。

ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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