体幹の連動 【ステップ3】

Vクランチ

仰向けになり片膝を立て、脇を軽く開き手は床につけます。
伸ばした脚と上体を一緒に持ち上げV字を作ります。
脚だけや上体だけではなく両方をしっかりと上げてください。
脚と上体を戻す時は床につけると筋肉が緩んでしまうので
脚はかかとが付かない程度、上体は肩が付かない程度まで戻してください。
左右20回づつ行なってください。

推奨回数は左右20回です。

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クロスバランス

普通に立った状態から片腕と片脚を一直線になるように伸ばします。
伸ばした腕と脚の肘と膝をへその辺りでくっつけます。
この状態で10秒キープ。
この時、もう片方の脚の膝は伸ばしてください。

推奨回数は左右10秒20回です。

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連続ドローイン

脇腹に手を当てて大きく息を吸います。
ゆっくりと息を吐きながら状態を曲げていきます。
この時、膝をつま先よりも前に出さないでください。
前に出すとお腹に効かなくなります。

推奨回数は50回です。

おつかれさまでした!!
是非、他のメニューにもチャレンジしてみてください!!

ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

⇒ ステップ3 上級編

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