体幹の連動 【ステップ2】

脚上げサイドブリッジ

横向きになり、肘は肩の下につきます。
体を持ち上げて、さらに片脚を上げます。
上げた脚を自分から見て時計回りに回します。
脚を回す時はなるべく綺麗な円を描いてください。

推奨回数は左右10回です。

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ドローインVクランチ

仰向けになり片膝を立て、肩の下に肘をつきます。
ここでドローインをしてお腹を凹ませます。
ドローインとは
そのまま立てた膝と同じ角度まで脚を上げて下げてを繰り返します。

推奨回数は左右10回3セットです。

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バッククロスクランチ

四つんばいになり、片手と片脚をまっすぐに伸ばします。
ここから伸ばした腕と脚を引き寄せて、肘と膝をくっつけます。
これを20回行なってください。
この間は一度も脚を床につかないでください。

推奨回数は左右20回です。

ステップ1 初級編

⇒ ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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