体幹の連動 【ステップ1】

バックブリッジ

仰向けに寝て膝を立てて、手を少し広げて床につきます。
骨盤を持ち上げて、膝から肩までを一直線にします。
このままの状態で3秒キープ。

推奨回数は3秒10回です。

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ニートゥーチェスト

肘を肩の下につき、片脚を上げ水平に保ちます。
そこからゆっくりと自分に引き寄せます。
10回行なったら逆の脚も同じように行なってください。

推奨回数は左右10回3セットです。

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バックダイアゴナル

手は肩の下、膝は骨盤の下にして四つんばいになります。
始めに片手を耳の高さまで上げます。
このまま10秒キープ。
腕を下ろしたら、今度は上げた腕の対角線上の脚を伸ばします。
脚は床と平行になるようにまっすぐ伸ばしてください。
このまま10秒キープ
ここまでで1セットです。
脚を下ろしたらまた腕を伸ばして3セット続けてください。

推奨回数は左右20秒3セットづつです。

⇒ ステップ1 初級編

ステップ2 中級編

ステップ3 上級編

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