ストレッチポール 【STEP2】

レッグレイズ

初めから上体を起こしておきます。
上体は最後までこのままキープしてください。
片方の脚を伸ばし、45度まで上げて下げます。
脚を下ろす時はなるべく踵を床につけないでください。
踵を床につけてしまうと筋肉の緊張が解けてしまいます。
左脚を10回行なったら、右足にチェンジしてください。

推奨回数は10回3セットです。

Vシットアップ

先ほどのレッグレイズに似ていますが
こちらは手は床について片脚を伸ばした状態からスタートします。
脚を45度まで上げて上体を起こしV字を作ります。
左脚を10回行なったら、右足にチェンジしてください。

推奨回数は10回3セットです。

ダイアゴナル

片脚を伸ばし、伸ばした脚と逆の腕も伸ばしたところからスタート。
もう片方の手はお腹の上に置いてください。
あとはVシットと同じ要領で脚は45度まで上げて
上体も一緒に起こします。
伸ばした腕は耳の横にキープしてください。
左脚を10回行なったら、右足にチェンジしてください。

推奨回数は10回3セットです。

おつかれさまでした!!
どうでしたでしょうか?
すべて楽に出来る様ならかなり体幹が鍛えられていると思います。
以上でストレッチポールのステップアップ方式トレーニングは終わりですが
是非、他のトレーニングもチャレンジしてみてください!!

【ステップ1 初級編】

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