ストレッチポール 【STEP1】

ドローイン

ストレッチポールの上でドローインです。
【ドローインのやり方】
お腹を意識するために手を置いていますが
慣れきたら手は床についても大丈夫です。

推奨回数は30秒3セットです。

クランチ

息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
一番キツイ所で1~2秒キープしてから
息を吸いながらゆっっくりと上体を戻します。
動作は勢いを使わず常にゆっくりと行なってください。
また、上体をキープ出来ない場合は無理にキープしなくても大丈夫です。

推奨回数は10回3セットです。

ニートゥーチェスト

クランチより少しキツくなります。
動作はクランチと同じですが、上体を起こした時に
片足を上げて胸とももを近づけます。
脚は腰の上まで持ってきてください。
右脚と左脚を交互に行なって計10回で1セットです。

推奨回数は10回3セットです。

おつかれさまでした!!
これでステップ1は終了です。
かなりキツイと感じた方は繰り返しこのメニューを続けてみてください。
意外と楽に出来た方はステップ2に進んでみてください。

【ステップ2 上級編】

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