バランスディスク トレーニングメニュー

スクワット

肩幅程度にディスクを並べて上に乗ります。
胸の前で腕を組み、背筋を伸ばし、膝を緩めておきます。
なるべく膝がつま先よりも前に出ないように上体をゆっくりと下ろしていきます。
床と並行になったらゆっくりと戻ります。

推奨回数は10回3セットです。

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スプリットスクワット

前後に脚を開き、前に出した脚をディスクに乗せます。
胸の前で腕を組み、背筋を伸ばします、膝を緩めておきます。
まっすぐ下に上体をゆっくりと下ろしていきます。
前脚が床と平行になったらゆっくりと戻ります。
後ろ脚の膝は床につかないようにしてください。

推奨回数は左右10回3セットです。

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ナロースクワット

一つのディスクに脚を揃えて乗ります。
胸の前で腕を組み、背筋を伸ばします、膝を緩めておきます。
まっすぐ下に上体をゆっくりと下ろしていきます。
前脚が床と平行になったらゆっくりと戻ります。
膝を前に出し過ぎないようにしてください。

推奨回数は10回3セットです。

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ヒップリフトクランチ

ディスクにお尻を乗せて両足を上げ手は耳の横辺りに軽く添えます。
脚は動かさずに上体だけゆっくりと起こします。
肩甲骨が浮くくらいまで上げたらゆっくりと戻ります。
戻る時は肩を床につけないで続けてください。

推奨回数は10回3セットです。

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Vシット

バランスディスクの上に座り、脚と腕を床と平行に上げ
上体を少し後ろに倒します。
この状態から脚と体を近づけます。
慣れないうちはかなりキツイと思います。

推奨回数は10回3セットです。

おつかれさまでした!!
是非、他のトレーニングもチャレンジしてみてください!!

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