バランスボール 【STEP3】

クランチシングルレッグ

クランチしながら腿を胸に引き寄せます。
なかなかバランスが取れない場合は左右の脚の間を広げると良いです。

推奨回数は左右交互に10回3セットです。

フロントブリッジシングルアーム&レッグ

ボールの上に乗って腕と対角線上の脚を上げます。
右腕なら、左脚を上げます。
この時上げた腕と脚はなるべく床と平行になるように保ちます。
腕は耳の横に付けて手のひらは内側に向けます。
右腕だったら手のひらは左側、左腕だったら右側に向けます。
脚のつま先は伸ばさずに下に向けます。
この状態で10秒キープしてください。
推奨回数は左右10秒ずつ3セットです。

ツイストクランチ

これが一番キツイです。
片手を伸ばし、もう一方の手は腰にあてます。
そこから肘と膝がくっつくようにひねりながらクランチをします。

推奨回数は左右10回ずつ3セットです。

おつかれさまでした!!
以上がステップアップ方式のトレーニングでした。
どうでしたでしょうか?
意外と部分部分に効いたのではないかと思います。

せったく始めたトレーニングですし
これからも是非、継続して行きましょう!!

自分の好きな種目をいくつか選んで
自分なりのメニューでやってみるのも良いと思います。

【ステップ1 体幹を固める】

【ステップ2 体幹を安定させる】

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