バランスボール 【STEP2】

ヒップレイズ

この種目は腰からお尻あたりに効きます。

推奨回数は10回3セットです。

踵をボールの上に置き、膝を90度にします。
両手は床に付き、体を安定させます。
ボールを脚で転がしながらゆっくりと腰を上げていき
体が一直線になったら一旦ストップ
そこからゆっくりと腰を下ろします。

フロントブリッジ

この種目は腹筋全体に効きます。

推奨回収は30~60秒3セットです。

ボールに肘をつき、肘に体重を乗せながら
腰を上げていき体を一直線にします。
この状態で30~60秒キープしてください。

もっと負荷を上げたい場合は肘を付いたまま
ボールを前に転がして重心の位置を変えれば負荷が増します。

ドローイン&シットアップ

ステップ1にあったクランチをドローインしながら行います。
【ドローインのやり方】

推奨回数は10回3セットです。

セットポジションでドローインを行い。
お腹を凹ませます。
お腹を意識して行えるように初めはお腹を触りながら行なうと良いです。
慣れてきたら胸の前やバンザイなどして負荷を調節してください。

お疲れ様でした^^
いよいよ最後のステップ3です。
最後まで頑張りましょう!!

【ステップ1 体幹を固める】

【ステップ3 体幹を連動させる】

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