プロテインを摂取するタイミングとは?

筋肥大にプロテインは欠かせませんが、どのタイミングで摂取するのが良いと思いますか? 実は成長ホルモンの分泌に合わせることが大切になります。 成長ホルモンは激しいトレーニングをした後や、睡眠後1時間くらいで分泌されることが分かっています。特に激しいトレーニング直後30分はゴールデンタイムと呼ばれており、このタイミングでタンパク質を摂取すると良いです。 なぜ成長ホルモンの

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プロテインの適切な摂取量とは?

普段トレーニングをしていない人の1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg当たり1gなので60kgの人なら60g必要な計算になります。当たり前ですが、筋肥大を目指している人ならもっと摂らなければいけません。 トレーニングをしていて筋肥大を目的としているなら、体重1kg当たり2gが必要なので60kgの人なら120g必要となります。 ちなみに60gくらいなら3食をしっかりと食べる

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