太もものストレッチ

ハムストリングス(太ももの裏)

背筋をまっすぐに伸ばして上体を前に倒します。
膝は曲げないようにしてください。
無理につま先をつかんでしまいがちですが
体が硬い状態でつま先をつかもうとすると背中が丸まってしまい
効果が薄くなってしまいます。
背中が丸まらないように、上体の付け根から曲げていきます。

推奨時間は60秒です。

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内転筋-ないてんきん-(太ももの内側)

片膝をつき、もう一方の脚を真横に伸ばします。
背筋はまっすぐ伸ばし、伸ばした脚のつま先は正面を向けます。

この状態から上体を斜め前にゆっくりと倒します。
内ももにかなり効きます。
その状態をキープしてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

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大腿四頭筋(太もも前面)

横向きで寝て手でつま先を引っ張ります。
これだけだとあまり伸びませんので、膝も真後ろに引きます。
膝を引く時にまっすぐ引かないとあまり伸びないので注意してください。

推奨時間は左右60秒づつです。

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股関節~内もも

体から少し離した所で足の裏同士をくっつけて体を前に倒します。
背筋を丸めると楽に前屈できますが効きが悪いので
背筋を伸ばして前に倒してください。

推奨時間は60秒です。

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股関節~内もも

足の裏同士をくっつけて自分の方に足を引き寄せます。
この状態で両手を斜め前に伸ばしながら体を前に倒します。
なるべく背筋をまっすぐ伸ばしてください。

推奨時間は60秒です。

首・胸・肩・背中のストレッチ

腕のストレッチ

お腹のストレッチ

お尻のストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動前にはダイナミックストレッチが向いています。
ダイナミックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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