お尻のストレッチ

大殿筋(だいでんきん)

膝を軽く曲げて膝裏に手を添えます。
背筋をまっすぐに伸ばしてゆっくりと上体を前に倒します。
写真で丸く囲っている所が伸びます。
痛きもちいい所でキープしてください。
膝を曲げすぎたり、背筋が曲がっているとあまり効きません。

推奨時間は60秒です。

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大殿筋(だいでんきん)

膝を立てて片脚を逆の脚の膝に乗せて両手でつかみます。
背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前に倒します。
写真で丸く囲っている所が伸びます。
痛きもちいい所でキープしてください。
背筋が曲がっているとあまり効きません。

推奨時間は左右60秒づつです。

寝ながらやる場合は手でゆっくりと脚を自分の方に引き寄せてください。
かなり痛きもちいいです(笑)

首・胸・肩・背中のストレッチ

腕のストレッチ

お腹のストレッチ

お尻のストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動前にはダイナミックストレッチが向いています。
ダイナミックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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