首・胸・肩・背中のストレッチ

大胸筋-だいきょうきん-

壁に手をつき胸を張り体を壁から遠ざかるようにひねります。
手のつく位置で伸びる場所が変わります。
手を下につくと大胸筋の上部、肘を胸の高さにして手をつくと大胸筋の中部
肘をあごの高さにして手をつくと大胸筋の下部が伸びます。
必要に応じて使い分けてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

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広背筋-こうはいきん-

両手を前で組み、膝を軽く曲げて立ちます。
そこからまっすぐ手を遠くに伸ばします。
背中はなるべく丸めてください。
背筋が伸びているとあまり筋肉が伸びません。

推奨時間は60秒です。

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背中~脇

両手を頭の上で組み背筋を伸ばします。
そのまま真横に体を曲げていきます。
この時、腰から曲げると効果が薄いので
感覚的には脇腹から曲げるようにしてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

三角筋-さんかくきん-

片方の腕の肘をもう一方の腕で固定し手前に引きます。
ストレッチする方の腕はピンと伸ばしてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

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僧帽筋-そうぼうきん-

片手を背中に回しもう一方の手で頭を持ち斜め前に押し下げます。
手を背中に回すことで肩が固定されよく伸びます。

推奨時間は左右60秒づつです。

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頭を後ろに倒すと首の前面が、前に倒すと首後ろが伸び
右に倒すと左が、左に倒すと右の側面が伸びます。
背筋は伸ばして首以外は動かないようにしてください。
また首はデリケートな部分ですので無理に引っ張ったりせずに
ゆっくりと行なってください。

推奨時間は各60秒づつです。

首・胸・肩・背中のストレッチ

腕のストレッチ

お腹のストレッチ

お尻のストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動前にはダイナミックストレッチが向いています。
ダイナミックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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