ふくらはぎのストレッチ

ヒフク筋(ふくらはぎ表面)

両手両足を床につけ肘と膝を伸ばします。
この段階で結構筋肉が伸びています。
ここから片足で立ちもう一方の脚で膝を押します。

推奨時間は左右60秒づつです。

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ヒラメ筋(ふくらはぎ深部)

片膝で立ち膝の先に体重を掛けていきます。
床からかかとを離さないようにしてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

首・胸・肩・背中のストレッチ

腕のストレッチ

お腹のストレッチ

お尻のストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動前にはダイナミックストレッチが向いています。
ダイナミックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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