腕のストレッチ

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

背筋を伸ばし伸ばす側の手の指先を肩に触れさせ肘を上げます。
上げた肘を逆の手で引っ張ります。
指先は肩から離さないようにしてください。

推奨時間は左右60秒づつです。

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上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

手のひらと力こぶを上に向けて腕の伸ばします。
そこから肘から先だけを下に向けます。
なるべく力こぶは上を向けたままにしてください。
その指先を壁に当て、体を反対側にねじります。

推奨時間は左右60秒づつです。

首・胸・肩・背中のストレッチ

腕のストレッチ

お腹のストレッチ

お尻のストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動前にはダイナミックストレッチが向いています。
ダイナミックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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