ダイナミックストレッチ -下半身-

トゥータッチ

歩きながら交互につま先をタッチします。
左脚を振り上げたら右手でつま先をタッチ。
脚を下ろしたらイチ、ニ、サン、シで右脚を振り上げ左手でつま先をタッチ。
これを繰り返します。

推奨回数は左右5回づつです。

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ウォークランジ

歩くごとに深く膝を曲げて上体を落としランジします。
一歩一歩歩幅を広くし膝が床につかないようにしてください。

推奨回数は左右5回づつです。

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股関節内回し

片脚を斜め後ろに上げてそこから大きく内側に回します。
回した脚を下ろしたらイチ、ニ、サン、シで逆脚を斜め後ろに上げて回します。
歩きながらもしくは走りながらリズミカルに行なってください。

推奨回数は左右5回づつです。

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股関節外回し

片脚を膝を曲げた状態でまっすぐ正面に上げてそこから大きく外側に回します。
回した脚を下ろしたらイチ、ニ、サン、シで逆脚を上げて回します。
歩きながらもしくは走りながらリズミカルに行なってください。
内回しの逆バージョンです。

推奨回数は左右5回づつです。

【ダイナミックストレッチ -上半身-】

就寝前やクールダウンにはスタティックストレッチが向いています。
スタティックストレッチメニュー

ストレッチポールを使ったストレッチもあります。
とても気持ちがいいのでおすすめです^^
ストレッチポールを使ったストレッチ



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