肩を鍛える

ダンベルラテラルレイズ

ダンベルを持ち真横もしくは真横よりも少し前方向に持ち上げます。
この時、肘をまっすぐ伸ばして行なうと関節を痛める可能性がありますので
少しだけ曲げて行なってください。
写真では角度的に腕がまっすぐに見えますが、曲げて行なっています。

推奨回数は10回3セットです。

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アップライトロウ

膝を軽く曲げて背筋を伸ばしダンベルを体の前にセットします。
肩を動かさずにダンベルをゆっくりと持ち上げます。
肘が肩の高さまで上がったらゆっくりと下ろします。

推奨回数は10回3セットです。

腕を鍛える

肩を鍛える

胸を鍛える

お腹を鍛える

背中を鍛える

脚を鍛える



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