脚を鍛える

フロントランジ

脚を前後に大きく開き背筋をまっすぐ伸ばします。
背筋をまっすぐ伸ばしたまま、膝を曲げまっすぐ上体を下ろします。
膝が90度になるまで下げ、もう片方の脚も床すれすれまで下げたら
まっすぐに上体を上げます。
上体を下ろした時につま先よりも膝が前に出ないようにしてください。
動作は常にゆっくりと行なってください。

写真ではダンベルを持って行なっていますが
初めは腰に手を当てて何も持たずに行い
物足りなくなったら用意すれば良いと思います。

推奨回数は左右10回3セットです。

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シングルレッグスクワット

片脚立ちで膝を少し曲げて両手は正面に伸ばします。
ここからゆっくりと膝を曲げていきます。
膝を曲げる時はつま先の方向にまっすぐに曲げてください。
浮かせている脚は床につけないようにします。

推奨回数は左右10回3セットです。

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ダンベルスクワット

肩幅より少し広く脚を開き軽く膝を曲げます。
同時に胸を張り、背筋を伸ばします。
ここからゆっくりと椅子に腰掛けるように膝を90度まで曲げていきます。

推奨回数は10回3セットです。

腰を下ろした時につま先よりも前に膝が出ないように注意してください。

腕を鍛える

肩を鍛える

胸を鍛える

お腹を鍛える

背中を鍛える

脚を鍛える



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