胸を鍛える

ハンズリフト

椅子に座り、両手と肘を目の前で合わせます。
手と肘は左右で押し合いながら上へと持ち上げます。
常に力を入れながらゆっくりと行なってください。

推奨回数は10回3セットです。

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オルタネイトプッシュアップ

一見普通の腕立てのように見えますが
左手は肩の下につき、右手は大きく外側についています。
左右非対称で行なってください。
10回行なったら逆も行います。

推奨回数は左右10回3セットです。

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シンブルレッププッシュアップ

写真ではダンベルを使っていますが
分厚い本など何でも良いですので台になる物を用意します。
用意した台に手をつき片脚を上げて腕立てをします。
上体は床すれすれまで下げて脚は常に上げていてください。
10回行なったら脚を交代してください。

推奨回数は左右10回3セットです。

腕を鍛える

肩を鍛える

胸を鍛える

お腹を鍛える

背中を鍛える

脚を鍛える



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