背中を鍛える

ニーホールドクランチ

片脚を両手で抱え、もう一方の脚を伸ばします。
下半身は動かさずに胸を膝に限界まで近づけていきます。
この時、両脇をしっかりと締めてください。
動作はゆっくりと行い、10回行なったら左右の脚を交代してください。

推奨回数は左右10回3セットです。

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ベントオーバーロウ

椅子など台を用意して、片手をつき対角線上の脚の後ろに伸ばします。
背筋はまっすぐと伸ばし、脇を締めながらダンベルをまっすぐ上に引っ張ります。
ダンベルを持った手以外は動かしません。
感覚的にはダンベルは持ち上げると言うよりも、床にゴムのヒモでくっついていて
それをゆっくりと引っ張るという感じです。

推奨回数は左右10回3セットです。

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ショルダープレス

肩幅程度に脚を開きダンベルを肩よりも少し外側にセットします。
そのままゆっくりと上に持ち上げます。
この時、後ろに体反らしたり、肩を上げたりしないように注意してください。

推奨回数は10回3セットです。

腕を鍛える

肩を鍛える

胸を鍛える

お腹を鍛える

背中を鍛える

脚を鍛える



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