腕を鍛える

リバースプッシュアップ

椅子や台などを用意してください。
脇を締めて両手をつき、両足を前に伸ばし踵をつきます。
この状態から肘を曲げてまっすぐに上体を下ろします。
肘が90度になったら、肘を伸ばしまっすぐ上体を持ち上げます。
肘を曲げる時は、ストンと上体を下ろさず
腕に力を入れてブレーキを掛けながら下ろし、お尻は床につけないでください。
動作は常にゆっくりと行なってください。

推奨回数は10回3セットです。

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ダンベルカール

ダンベルを持ち、手を体の横にセットします。
ここからダンベルを持ち上げますが、動かすのは肘から先だけです。
肘は体の横から動かさないようにしてください。
上げる時も下げる時も勢いを使わず、ゆっくりと行なってください。

推奨回数は10回3セットです。

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キックバック

椅子などの台に手をつき対角線上の脚を後ろに伸ばします。
この時、ダンベルを持つ手の脇を締めて背筋を伸ばします。
肘から先だけを動かしダンベルを後ろに持ち上げます。
この時、体は開かないように正面を向いたままにしてください。
上げる時も下げる時も反動をつけずにゆっくりと行なってください。

推奨回数は左右10回3セットです。

腕を鍛える

肩を鍛える

胸を鍛える

お腹を鍛える

背中を鍛える

脚を鍛える



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