飲むだけで筋トレ効果を2倍にするHMBとは?


筋肥大には運動・栄養・休息の3つの要素全てが必要ですが、筋力トレーニングばかりを重要視し、栄養と休息を軽視していたりしませんか?

もしそうなら筋トレの効果を最大限得られていない可能性があります!

日々理想の体を目指してトレーニングをしているわけですから、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出したいと思いますよね?

それなら栄養や休息にもこだわらなければなりません。

そこで今回は3つの要素のうちの栄養の部分にスポットを当てていきます。
ここではトレーニングの効果を上げるおすすめサプリメントをご紹介したいと思います。

勘違いしてはいけないのがサプリメントを摂ったからと言って筋肉は大きくなりません。
前提としてしっかりとした高負荷の筋力トレーニングが必要となります。

またサプリメントを摂ったからといって食事を抜いたりおろそかにしてもいけません。
あくまでもサプリメントは栄養補助食品なので、食事だけでは不足する栄養を摂取するのが目的です。


今一番アツイサプリメント!HMBとは?

HMBとは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で、摂取したロイシンのうちの5%が体内でHMBに変換されます。

HMBの効果としてはタンパク質合成増大、筋肉分解防止、筋肉細胞のリカバリーです。
要は脂肪を除いた除脂肪体重が増大し、筋力アップになります。

 HMBを使った驚きの実験結果!
ウエイトトレーニングだけを行ったグループと、ウエイトトレーニング+HMBを摂取したグループの、除脂肪体重を測定する実験を行ったところ、前者は0.18%の増大、後者は0.42%の増大が確認されました。わずか1週間で2倍以上の差が付いています!

HMBを摂取したグループの方が2倍以上筋肉量が増えた事になります。
これが1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と継続して行くと、もっともっと大きな差が出ていきます。まったく同じ内容のトレーニングをしているにも関わらずです!

まったく同じトレーニング内容なのに、HMBを摂取するかしないかで2倍以上の筋力差が出るのですから、それだけあなたが理想とする体を手に入れるまでの時間が短くなります。

HMBの効果を得るには1日3g摂取する必要がありますが、これをロイシンから摂るにはロイシンを60g摂らなければならず、現実的な量ではない為、HMBを直接サプリメントで摂取する必要があります。

ちなみにプロテインを飲むと、体内でたんぱく質がアミノ酸に分解されます。このアミノ酸の中にもロイシンがありますが、プロテインから60gのロイシンを摂るには20杯飲まなければなりません。普通に考えて1日20杯プロテインを飲むのは無理です。なのでやはりHMBを摂るにはサプリメントから摂るしかありません。

さらにHMBを単独で接収するよりもクレアチンと同時に摂取することで、相乗効果でより高いトレーニング効果が得られる事が分かっています。そしてそのクレアチンとHMBを同時に摂取出来る素晴らしいサプリメントがあります。

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