ダイエットを成功させる秘訣とは?

今までいろんなダイエット法が世間で流行りましたが、新しいダイエットが出る度にそれを試しては「私には効果がなかった」「私には合わなかった」と言い分けをし、また新しいダイエットが出たら試してと繰り返す人が多いです。 ダイエットを諦めてしまう人の一番多い理由が「効果を感じられないから」だと思いますが、実際は少し違います。効果が出ないのではなくて、効果が出る前に止めてしまっているんだと思

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有酸素運動は筋トレの前か後かどちらが良いのか?

筋力トレーニングとランニングなどの有酸素運動を組み合わせてトレーニングを行なっている方も多いと思いますが、有酸素運動を筋トレの先に行なうか、後に行なうかで意味合いが大きく変わってきます。 筋肥大が目的であれば、必ず筋トレの後に有酸素運動を行なうようにしてください。 10分くらいのウォーミングアップ程度なら問題ありませんが、1時間くらいの有酸素運動を続けると、成長ホルモンの分

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筋肉の記憶!?マッスルメモリーとは?

せっかくトレーニングをして筋肉がついても、ある程度の期間トレーニングを休むと筋肉は元の状態に戻ってしまいます。トレーニングした期間にもよりますが大体3ヶ月くらい休んでしまうとトレーニング前の状態近くまで落ちます。 しかしトレーニングで鍛えた筋肉は、筋肉量が落ちてしまってもしばらくの間は筋肉がつきやすい状態のため、例えば初めは3ヶ月掛かってつけた筋肉量でも、わずか1ヶ月くらいで同じ

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毎日トレーニングしても良い部位がある!?

筋力トレーニングを行なうと一時的に筋肉が疲労し筋力が低下します。 そこから筋肉は回復しさらに超回復をして筋肥大が起こります。 超回復が完了するまでは48~72時間掛かる為、通常この間は回復中の部位のトレーニングは行いません。しかし実はほぼ毎日トレーニングしても良い部位があります。 超回復については以前解説していますので、以前の記事をご覧ください。  トレーニングの6つの基本

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女性も筋力トレーニングを積極的にした方が良い理由とは?

筋力トレーニングは男性が行なうイメージが強いですが、実は女性も筋力トレーニングを行なった方が良いのです。 筋力トレーニングをすれば腹筋が割れたり、力こぶが出来たりすると思うかもしれませんが、女性の場合は女性ホルモンの働きのせいで、筋肉がつきにくく脂肪がつきやすいので、かなりキツイトレーニングを行わないとムキムキにはなりません。 むしろトレーニングを行わず何もしないと年々筋肉

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トレーニングのスケジュール管理方法!

以前書いた正しいトレーンング方法の中で、週に2~3回トレーニングを行なうと良いと書きましたが、具体的に筋トレのスケジュール管理方法をご紹介します。  トレーニングの基本ルールとは? 1 : トレーンングする日を曜日で分ける方法 これは平日に1回、週末に1回と分ける方法です。 平日は仕事で残業になったりすることもあるだろうし、あまり時間を取れない可能性もあるので、ノー

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脂肪燃焼効果の高い運動とは?

脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。しかしそれらの有酸素運動よりももっと多くの脂肪が燃焼する運動があります。 それは筋トレです! 筋トレをすると筋肥大する事で基礎代謝が上がるのはご存知だと思いますが、実はトレーニング直後も基礎代謝がアップする効果があります。しかも効果はトレーニング後、約2時間続くと言われて

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30秒でお腹周りを引き締める方法!

この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。 しかも1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。 これを継続して続けるとウエストが細くなるので女性には特におすすめです! お腹をおもいっきり凹ませるだけでOK? 実はこれ"ドローイン"というエクササイズです。 お腹の周りをコルセットのように覆っている腹横筋という筋肉を鍛える事ができます。

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