トレーニングの3原理5原則の解説!

トレーニングには基本的な3つの原理と5つの原則があります。 3原理とはこうゆうトレーニングをすると体はこう変化するといった基本原理。 5原則とはトレーニングの基本ルールです。 トレーニングはただ単にやれば効果が出るもので […]

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今ある筋肉を維持する為のトレーニング頻度とは?

超回復を考慮して同一部位は2~3日置きにトレーニングを行いますが、仕事の都合などでどうしてもトレーニング出来ない日が続くことがあります。 なかなかトレーニング出来ないとせっかく付けた筋肉が落ちてしまうのではと不安になりま […]

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トレーニングのマンネリ化を防いで効果アップ!

普段行っているトレーニングメニューはご自身で決めていると思いますが、もし4ヶ月以上も同じメニューをこなしているのであれば、そろそろトレーニング効果が止まっているかもしれませんよ! トレーニング効果が止まってしまう理由は、 […]

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心拍数を意識して有酸素運動の効果を得る!

普段何気なく行なっているランニングなどの有酸素運動ですが、運動不足の方や運動経験の少ない方ならとりあえずは、無理なく自分のペースで続けることを意識してください。 対して、運動経験があり普段から運動をしている方なら、ランニ […]

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拮抗筋は絶対に鍛えたほうが良い理由!

拮抗筋と言うのをご存知でしょうか? 簡単に説明すると拮抗筋とは反対の動きをする筋肉のことです。 例えば肘を伸ばす場合は上腕三頭筋を使います。 上腕二頭筋が縮まれば上腕三頭筋が伸び、上腕三頭筋が縮まれば上腕二頭筋が伸びます […]

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腹筋トレーニングの効果を上げる方法とは?

キレイに割れたシックスパックに憧れる人も多いと思いますが、トレーニングに同じ時間を掛けるなら効率が良いに越したことはありません。 腹筋にはお腹の正面のにある腹直筋、その脇にある外腹斜筋と内腹斜筋、お腹全体を帯のように覆っ […]

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自重トレーニングには限界があります!

自宅で何かトレーニングを始めようと思った時に、とりあえず腕立て伏せや腹筋などを行なう方が多いのではないでしょうか。 「毎日、腕立てと腹筋をやってムキムキになってやる!」 と意気込んで毎日トレーニングを行なってもムキムキに […]

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筋肉の能力を限界まで引き出す方法とは!?

筋力トレーニングなどで筋肉量が増えれば発揮できる力が増えます。 これをもっと細かく分けると次の4つに分けることができます。 筋肉量・最大筋力・筋持久力・筋パワーの4つに分けることができます。 筋肉量  → 字のごとく筋肉 […]

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気持ちを高めると筋力がアップする!?

筋力トレーニングをするにあたって気分は非常に大切です。 気分が乗らないとダラダラとしてしまいがちですし、限界近くのラスト1回をすぐに諦めてしまったりもします。 このラスト1回がとても重要で、プルプルな筋肉で歯を食いしばり […]

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