トレーニングのスケジュール管理方法!

以前書いた正しいトレーンング方法の中で、週に2~3回トレーニングを行なうと良いと書きましたが、具体的に筋トレのスケジュール管理方法をご紹介します。  トレーニングの基本ルールとは? 1 : トレーンングする日を曜日で分け...

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プロテインを摂取するタイミングとは?

筋肥大にプロテインは欠かせませんが、どのタイミングで摂取するのが良いと思いますか? 実は成長ホルモンの分泌に合わせることが大切になります。 成長ホルモンは激しいトレーニングをした後や、睡眠後1時間くらいで分泌されることが...

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なぜトレーニング後にタンパク質が必要なのか?

トレーニングをしたらタンパク質を摂るのが当たり前になっていますが、そもそもなぜタンパク質を摂取しなければならないのでしょうか? それは"筋肥大するための材料に必要だから"です。 タンパク質を構成しているのはアミノ酸ですが...

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プロテインの適切な摂取量とは?

普段トレーニングをしていない人の1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg当たり1gなので60kgの人なら60g必要な計算になります。当たり前ですが、筋肥大を目指している人ならもっと摂らなければいけません。 トレーニングを...

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脂肪燃焼効果の高い運動とは?

脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。しかしそれらの有酸素運動よりももっと多くの脂肪が燃焼する運動があります。 それは筋トレです! 筋トレをすると筋肥大する事...

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30秒でお腹周りを引き締める方法!

この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。 しかも1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。 これを継続して続けるとウエストが細くなるので女性には特におすすめです! お腹をおもいっきり凹ませるだけでOK...

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お茶で脂肪燃焼を促進させる方法とは?

"脂肪を燃焼しやすくする"でお馴染みのヘルシア緑茶ですが、なぜ脂肪が燃焼しやすくなるのでしょうか? 答えは茶カテキンによる効果にあります。 茶カテキンとはポリフェノールの一種で苦味や渋味のもとになっている成分です。 この...

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