トレーニングのスケジュール管理方法!

以前書いた正しいトレーンング方法の中で、週に2~3回トレーニングを行なうと良いと書きましたが、具体的に筋トレのスケジュール管理方法をご紹介します。  トレーニングの基本ルールとは? 1 : トレーンングする日を曜日で分ける方法 これは平日に1回、週末に1回と分ける方法です。 平日は仕事で残業になったりすることもあるだろうし、あまり時間を取れない可能性もあるので、ノー

続きを読む

プロテインを摂取するタイミングとは?

筋肥大にプロテインは欠かせませんが、どのタイミングで摂取するのが良いと思いますか? 実は成長ホルモンの分泌に合わせることが大切になります。 成長ホルモンは激しいトレーニングをした後や、睡眠後1時間くらいで分泌されることが分かっています。特に激しいトレーニング直後30分はゴールデンタイムと呼ばれており、このタイミングでタンパク質を摂取すると良いです。 なぜ成長ホルモンの

続きを読む

なぜトレーニング後にタンパク質が必要なのか?

トレーニングをしたらタンパク質を摂るのが当たり前になっていますが、そもそもなぜタンパク質を摂取しなければならないのでしょうか? それは"筋肥大するための材料に必要だから"です。 タンパク質を構成しているのはアミノ酸ですが、体ではタンパク質をアミノ酸に分解し、分解したアミノ酸から再びタンパク質に合成して・・・と繰り返しています。 「それじゃ永遠にタンパク質は減らないので

続きを読む

プロテインの適切な摂取量とは?

普段トレーニングをしていない人の1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg当たり1gなので60kgの人なら60g必要な計算になります。当たり前ですが、筋肥大を目指している人ならもっと摂らなければいけません。 トレーニングをしていて筋肥大を目的としているなら、体重1kg当たり2gが必要なので60kgの人なら120g必要となります。 ちなみに60gくらいなら3食をしっかりと食べる

続きを読む

脂肪燃焼効果の高い運動とは?

脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。しかしそれらの有酸素運動よりももっと多くの脂肪が燃焼する運動があります。 それは筋トレです! 筋トレをすると筋肥大する事で基礎代謝が上がるのはご存知だと思いますが、実はトレーニング直後も基礎代謝がアップする効果があります。しかも効果はトレーニング後、約2時間続くと言われて

続きを読む

30秒でお腹周りを引き締める方法!

この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。 しかも1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。 これを継続して続けるとウエストが細くなるので女性には特におすすめです! お腹をおもいっきり凹ませるだけでOK? 実はこれ"ドローイン"というエクササイズです。 お腹の周りをコルセットのように覆っている腹横筋という筋肉を鍛える事ができます。

続きを読む

お茶で脂肪燃焼を促進させる方法とは?

"脂肪を燃焼しやすくする"でお馴染みのヘルシア緑茶ですが、なぜ脂肪が燃焼しやすくなるのでしょうか? 答えは茶カテキンによる効果にあります。 茶カテキンとはポリフェノールの一種で苦味や渋味のもとになっている成分です。 この茶カテキンですが、1日に必要な摂取量はまだよく分かっていないそうなのですが、多くの実験から大体どの製品も500~600mg程度に設定されているようです。

続きを読む