ダンベルやバーベルのグリップの握り方!

ダンベルやバーベルには2種類の握り方があります。 トレーニング歴のある方なら、種目などで使い分けていると思います。 初心者の方も重さやフォームに慣れて来たら、試してみて下さい。 2種類の握り方 グリップの握り方には親指を...

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筋肉痛とは何なのか?

誰もがなったことがある筋肉痛。あの鈍い痛みが嫌な人も多いと思いますが、私はトレーニングの翌日になる筋肉痛は好きです^^ しっかりとしたトレーニングの翌日から翌々日に掛けて筋肉痛になる事がありますが、筋肉痛の時にトレーニン...

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パーシャルレップ法と21レップ法で筋肥大を加速させる!

筋肥大を加速させる方法シリーズ4回目になります。 今回ご紹介する方法は筋肉を追い込みたい方やマンネリを防ぐためのエッセンス的な方法となります。 上級者向けのトレーニングですが、そうでない方でも軽い重量から取り入れてみて下...

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お風呂上がりにストレッチをすると良い理由とは?

お風呂上がりにストレッチをすると良いと言いますが、なぜ良いのでしょうか? お湯に浸かると体が温まって筋肉が柔らかくなるからと、なんとなくは分かりますがもう少し詳しく解説します。 お風呂上がりにストレッチをすると良い理由...

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ストレッチで注意すべき3つのこと!

良かれと思って一つ一つのストレッチに時間を掛け過ぎていませんか? 長すぎるストレッチも時には注意が必要です。 基本ストレッチは時間を掛けて行なうとより高い効果を得る事ができます。 それならば、就寝前にじっくりと時間を掛け...

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ストレッチの効果を得るための頻度とは?

出来れば毎日行いたいストレッチですが、仕事や家事でなかなか時間が取れない人も多いと思います。 そんな時ストレッチ出来ない時の分も一度にまとめて長時間行なった場合と、こまめにちょこちょこ行なう場合のどちらが良いのでしょうか...

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トレーニングで真面目過ぎるのはNGな理由とは?

トレーニング熱心なのはとても良いことですが、あまりにも真面目過ぎるのはトレーニング効果を落としているかもしれません。 真面目過ぎるのがNGな理由とは? 筋肥大に有効な重量は8~15RMなので、10RMでトレーニングしてい...

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筋トレ初心者は重量固定法で鍛えよう!

トレーニング初心者の時って何をどうしたら良いのか分からないものです。 私も部活動くらいしかやったことがなかったので、基礎すら分かりませんでした。 そんなダンベルやバーベル初心者の方におすすめしたいセットの組み方があります...

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ストリクトとチーティングとは?

トレーニング効果をより高めるために筋肉を限界まで追い込む必要がありますが、限界まで筋肉を追い込む時に使われるテクニックにチーティングと言うのがあります。 そしてチーティングと相反しているストリクトと言うのもあります。 今...

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